02ロープーリー
【主に鍛えられる筋肉】
広背筋 大円筋 菱形筋 僧帽筋
【準備】
1.ラックを一番下にセットする
2.狭いグリップを使うことで菱形筋・僧帽筋(中部・下部)に刺激が入り、背中の厚みを作る
3.ベンチと足の抑えを用意します
【実践】
1.動作中は横から見たときに背中が真っ直ぐな状態をキープする
2.NG 背中が丸くなる瞬間があると背中や腰を痛めやすい
3.背中はまっすぐのまま肘を前に出して広背筋をストレッチさせる
4.しっかりと息を吸って胸を張り、ヘソに向かって引く
5.Point 肩(僧帽筋上部)に力が入っていると腕で引いてしまうため、肩・肩甲骨を下に引き下げてから胸を張るイメージ
6.ケーブルはゆっくりと戻しこれを繰り返す
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監修: Tetsu OISHI(Ph.D)
NSCA-CSCS , JSPO-AT
1997-2011: 東芝ブレイブルーパス
2011-現在: U19ラグビー日本代表