背中の筋肉は複数存在し、どの種目を行えば良いの分かりにくいですよね。
背中を鍛える種目には「垂直プル」と「水平プル」が存在し、それぞれで役割が異なっているため、
今回の動画ではその違いをわかりやすく解説し、オススメ種目まで紹介します！
【筋トレ】”プル”と”ロウ”の違いをこれ以上詳しく説明できません。
【動画講座】全身を筋肥大させる最強理論：https://musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io
【動画講座】ベンチとダンベルだけでできる 筋トレ44種目の解説！：https://musclearuaru.shop/products/dumbbell-training
【動画講座】身長175cm以上の方に贈る筋トレプログラム：https://musclearuaru.shop/products/training-program-for-tall-individuals
【動画講座】筋トレ時間を短くして、最大の効果を得る方法：https://musclearuaru.shop/products/time-saving-training-methods
【動画講座】腰痛が出てきたトレーニーに送る、1日5分の改善プログラム：https://is.gd/rEE8Np
【筋トレとフィットネス専門掲示板】筋肉しか勝たん！：https://kin-katsu.net/
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→https://note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→https://note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e
★中上級者向け筋トレプログラム→https://note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
★X→https://twitter.com/musclearuaru?lang=ja
0:00 動画概要
0:19 広背筋の区分
1:19 垂直プル種目について
5:31 手幅を広げた垂直プル種目
7:44 水平プル種目について
8:51 可動域の誤解
10:57 見過ごされがちな種目
12:12 まとめ
12:23 全身を筋肥大させる最強理論
12:46 ベンチとダンベルだけでできる 筋トレ44種目の解説！
13:38 ED
この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。
いや〜行ってきました・・・歯医者。
親知らず抜きました。
先生の技術か時の運か、拍子抜けするほど楽に抜けました。
しかし問題は抜歯後だね。
とにかく生活がしにくくなる。
抜歯後の穴に陰圧(おそらく吸い込む力ってコト？)が掛かる行いができないため、ストローで飲み物を飲んだり、鼻をかんだり、口を膨らませたり、抜歯側で噛んだりなど多くの行いが禁止されています。
この生活で気付いたんですが、人って食べ物を飲み込む時僅かに吸ってるんですよね。
「これ陰圧掛かってんちゃうん？」と。
あと抜いたとこの感覚も以前と変わってるのでよく分からないんですよ。
餃子食べた後も「これ穴に餃子入ってんちゃうん？」「そこで餃子できてるんちゃうん？」みたいな感覚になるんですよ。
まあ油で覆って治してこか。
現場からは以上です。
参考研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11415812/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16458022/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9356931/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18691376/
https://is.gd/wvCvK1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423182/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/
https://www.mdpi.com/2076-3417/12/21/11138
【肥大シリーズ】→https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOppFYlBq6z0TslcEk2xej6E
【科学的筋肥大のススメ！】 →https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOp3blxMRi2ZKUq1YETAx9o4
#筋肉あるある #筋トレ #広背筋
50 Comments
概要欄いつもふざけてます。 新たな動画講座、ぜひみに来てね！♪( ´θ｀)ノ
【動画講座】全身を筋肥大させる最強理論：https://musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io
【動画講座】ベンチとダンベルだけでできる 筋トレ44種目の解説！：https://musclearuaru.shop/products/dumbbell-training
【動画講座】身長175cm以上の方に贈る筋トレプログラム：https://musclearuaru.shop/products/training-program-for-tall-individuals
【動画講座】筋トレ時間を短くして、最大の効果を得る方法：https://musclearuaru.shop/products/time-saving-training-methods
・体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→https://kinnikuaruaru.com
・筋トレ&フィットネス専門掲示板「筋肉しか勝たん！」→https://kin-katsu.net/
note記事
✅【筋トレ歴1年以上の方へ】 中上級者向け筋トレプログラム→https://note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
✅トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→https://note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79
✅トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→https://note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e
1つの種目にいろんな名前あって困惑、どうも筋肉あるあるです
少なくとも自分の体では合ってると思う
ワイドの懸垂ができないのでずっとナローパラレルやってたら広背筋上部と大円筋？あたりはちゃんと発達したものの下部はほとんど変わらなかった
筋肉あるあるの動画更新頻度が上がると
「へ〜試してみよ」でトレーニングモチベーションも上がりがち
手幅の狭い M グリップでさえ、広背筋がめちゃくちゃストレッチしますよね。伸ばしすぎると大円筋メインになるものの、そこをコントロールすると結局それが良いのではとすら思います。
筋トレを始めた頃から逆手懸垂とか逆手の方が広背筋がストレッチするので多用しておりました
背中トレした後に背中の動画あがるのあるあるだけど、今回は明日背中トレだから挑戦します
初めて減量してるんですが、本当に腹筋が見えるのか不安なので 減量についての動画みたいでございやす
いや〜相変わらず分かりやすくて説得力ある動画です！ありがとうございます！
今日の朝に背中トレする予定が明日になったところにこの動画、素晴らしい
あるある？どんなに身体に気を遣っても定期的に腰がいたくなる
背中トレは難しいよね
個人的に最近はダンベルプルオーバーが熱い
ドリアンがアンダーグリップを推奨してるのを知ってからアンダーグリップ中心でやってる
広背 大円共に本来の作用が内旋で、
90度屈曲や外転から伸展と内転で効くので、これが重要です。特に大円は無駄に働き易く短縮起こし上腕内旋起こします。しっかり外旋位で遠心性大事かと思います。僧帽下部 菱形 棘下 小円は広背 大円に短縮収縮すると必ず弱るので、ここと横隔膜の働きが重要かと
ロウは僧帽筋のイメージだった
タンクトップ着るなら腋毛は剃った方がいいですよ。あごの髭剃りと同じタイミングで剃るとチクチクしませんよ。
筋肉あるあるさんの仕上がり具合が動画の説得力に拍車かけすぎなんだよな～😆
あなたが引用しているMoment arms of the muscles crossing the anatomical shoulderという論文は解剖学的なシミュレーション研究であって、筋トレ中の動的運動や筋肥大における筋の関与度を直接評価できるものではないですよ。EMGや張力関係も測っていませんし、死体の解剖学的位置関係から導いたデータですので個人差が激しい＋実際に運動する人には当てはまりにくです。
しかし凄いマシンですね
大円筋が得意な人はなんの種目やってますか？
結局あるあるの解説が1番納得する。
ロープの上を持つのは目から鱗
「ラックプル」の違和感気になりがち
ライイングエクステンションはフィニッシュまで上げるとやっぱ抜けるんだよなー
7:00「 一般的に手幅広め順手が上部に効くと言われている」って言ってるけど、自分は初めて聞いた。むしろ一般的に研究と同じように手幅広め順手は下部に効くってイメージあるんだけど、、、、自分だけかな
11:33
肩背中まわり凄いです
僧帽筋の話が…ない…だと…？
質問です。ケーブルプルの適切なRMを教えてください。いつものは締めで高回数でやってるのですが。
プルオーバーでロープの上を持つ理由はなんだろう？
ローの紹介のとこ、よく見たらユニツリー使ってましたね。私も2個持ちですがめっきり使わなくなりました。もったいないので旅行先で使おうかと計画中です。
見慣れないトレーニングウェアでしたがどこのブランドですか？
サムネで見た事ない部位があって困惑したけど
タンクトップ僧帽筋だと判明して安心した
肩関節下垂位での伸展動作については、後方に力を入れる関係で下方向に伸びている広背筋下部の働きが弱くなるのは分かる気がします。
肩甲骨下制の意識の有無でも変わるかもですが、肩関節90°屈曲位での伸展動作のEMGならばまた違った反応があるのかも？
いつも勉強になる動画、ありがとうございます。
ただ一つ、ご指摘させて頂きますと、
8：57 画面左側が垂直プル動作ではなく「垂直プルンプルン動作」になっています。
逆手ナローをあるあるさんは推奨していたけどパラレルのナローの懸垂も良さそうですね
逆手のプルダウン、二頭筋に効きそうなイメージから避けがち
どうも、筋肉あるないです
その研究とやらが信頼性があるかが大事😅
全てのトレーニーのバイブルです。
あるあるさんてよく見たら結構骨太ですね
順手懸垂があまり出来ないからラットプルダウンばかりやってたんだけど逆手でも良かったのかしら
逆手懸垂好きだけど順手の方が効果的なのかと考えてたのですが逆手でも良いんですね、逆手どんどんやっていきます
ナッツ類、結局食べ過ぎる、それな！磯野です♪
「二頭筋の介入が増える＝広背筋の活動が減るではない」というところで「おお！」と声がでましたw なんとなくですが、懸垂のパラレルグリップで本当に広背筋に効いているのか不安だったのです。救われましたw
at 4:36 there was a low activation at 80+ degrees because of the lever arm of the weight they were using I would assume. That's also why the 40 degree area had the highest activation because the subjects arms were perpendicular to the force vector of the weight. I'm just guessing though.
質問です！ カフェインと同時に摂るとクレアチンの吸収が阻害されるといった内容のお話をよく聞くのですが、どれくらい時間を空ければよいのでしょうか？ あるあるさんの考えを教えてください！
筋肉あるあるさんいつも為になる動画ありがとうございます。動画と関係ない質問ですみません。筋肉あるあるさんはぎっくり腰になった事はありますか?自分はパワーリフティングを始めましたがぎっくり腰をやってしまい2週間ジムでトレーニング出来ていません。もしぎっくり腰をやったら筋肉あるあるさんは完治するまでは休みますか?
発達しなくて困っていた肩甲骨すぐ下の窪んだ部分が、ナロー順手の懸垂で肥大したのが従来の説と真逆だったのが謎でした
こういうことだったんですね ありがとうございます
今日出たやつ全部混ぜてジャイアントセットやってきます（脳筋 w）
プルオーバー系の上位互換でスターナムチンニングおすすめです！
逆手のナローでやるとやりやすい
11:20 では他の筋肉(二頭筋)が介入することを良しとしているのに
12:03 では他の筋肉(三頭筋)が介入することを悪かのように語っていることに矛盾を感じますが、どちらが正しいですか？
ナッツ類 食べ過ぎて ナッツの油で腹下す
狭い手幅で思いっきり体そらしてやる逆手懸垂って広背筋下部に入ってそうに見えるフォームだけど意外と下部に入らなくて脇の下付近がバーンアウトしてくる気がするわ。広背筋下部鍛えたかったら骨盤を動かせばいいから、右足に100キロくらいの重りをぶら下げて右の骨盤を上げ下げすれば広背筋下部に効きそう
時間がなく1種目のみ。
広背筋下部とかいいから、とにかく逆三角形の背中をつくりたい場合は、どの種目で手幅どれが 効率よいでしょうか？😊
ほとんどの上半身の部位でそうだが、背中は肩関節の動きと肩甲骨の動きをそれぞれコントロールしないといけないってのが難しいところ