ワンハンドダンベルローは“背中を綺麗に見せたい女性”にとって、欠かせない種目です。
特に30〜40代の女性は、肩こり・姿勢のクセ・反り腰などの影響で、
「背中に効かせたいのに、腕ばかり使ってしまう」
という方がとても多いんです。
今回のポイントはたった２つ。
✔︎ ① 骨盤を安定させる（土台づくり）
骨盤がブレると、後背筋に負荷が届かず
・身体がひねる
・膝でバウンドしてしまう
・台側に重心が逃げる
という状態になり、背中に入りません。
重心は３点（手・膝・足）。
かかとを軽く上げ、ハムストリングが伸びる位置を作ると、
骨盤が床と平行になり、後背筋へまっすぐ力が乗ります。
✔︎ ② 肩甲骨から“初動”を始める
背中の種目はすべて、
腕で引くのではなく、肩甲骨が最初に動くことが大前提。
「肩が下がる → 肘がついてくる」
この順番を守るだけで、
背中に効いている感覚が一気にわかり始めます。
肩と耳の距離が“伸びる”のが正解。
近づいている時は、腕で引いてしまっています。
背中は自分で見えない部位だからこそ、
“土台”と“初動”を整えるだけで驚くほどフォームが変わります。
女性らしい背中のラインを作りたい方は、ぜひ今日のポイントから試してみてください✨
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