【fitnessで人生を変えていく!】
こんにちは!
SAKO fitnessです!
プッシュアップバーを使った中級者向けHIIT14種目を紹介します！
ウォームアップ〜メインまで、全身をしっかり追い込める本格的なメニューを構成しました。
「もっと強度を上げたい」「自宅トレーニングがマンネリになってきた」という方にぴったりの内容です。
プッシュアップ系・有酸素系・体幹系をバランスよく組み合わせているので、脂肪燃焼しながら上半身・下半身・体幹をまとめて鍛えることができます💪
アーチャープッシュアップなど上級テクニックも含まれていますが、できなくても大丈夫！
まずは自分のペースで最後まで動き続けることを最優先にしてください。
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🔥 今回のメニュー
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【ウォームアップ】
1. ジャンピングジャック - 全身を温めて心拍数を上げる
2. ハイニー – 股関節・体幹をほぐす
3. ダイナミックストレッチ – 可動域を広げてケガを防ぐ
【メイン】
4. ハーフバーピー – 全身を使う高強度有酸素種目
5. プッシュアップ – 胸・肩・三頭筋を鍛える基本種目
6. マウンテンクライマー – 体幹と有酸素を同時に追い込む
7. フロアディップス – 二の腕（三頭筋）を集中強化
8. スクワットジャンプ – 下半身の爆発力と脂肪燃焼
9. スクワットニータッチ – 下半身×体幹の複合種目
10. スケーティングジャンプ – 横の動きで臀部・内転筋を強化
11. ハイニー（2回目） – 後半戦の心拍数を再度引き上げる
12. ワイドプッシュアップ – 大胸筋外側と肩への刺激を強化
13. トライセプスエクステンション – 三頭筋を別角度から追い込む
14. アーチャープッシュアップ – 片手プッシュアップへの登竜門【上級】
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⏱ タイムスタンプ
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0:20 ジャンピングジャック
1:05 ハイニー
1:50 ダイナミックストレッチ
2:35 ハーフバーピー
3:20 プッシュアップ
4:05 マウンテンクライマー
4:50 フロアディップス
5:35 スクワットジャンプ
6:20 スクワットニータッチ
7:05 スケーティングジャンプ
7:50 ハイニー
8:35 ワイドプッシュアップ
9:20 トライセプスエクステンション
10:05 アーチャープッシュアップ
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🛠️ 使用器具
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プッシュアップバー
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👤 こんな方におすすめ
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・自宅トレーニングの強度を上げたい方
・脂肪燃焼しながら筋力もつけたい方
・プッシュアップバーを持っているが使いこなせていない方
・マンネリを打破したい中級者の方
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⚠️ ご注意
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・体に痛みや違和感がある場合はすぐに中止してください
・水分補給をこまめに行いながら取り組みましょう
・体調に合わせて無理せず自分のペースで行ってください
・アーチャープッシュアップは難易度が高いため、無理な場合は通常のプッシュアップで代替してください
【他のおすすめ動画】
✅ぽっこりお腹を解消する全身ワークアウト | 初心者向け＠SAKOfitness
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曲: NIVIRO – Without You (feat. Justin J. Moore) [NCS Release]
音楽提供: NoCopyrightSounds
無料ダウンロード/ストリーム: http://ncs.io/NWithoutYou
視聴: http://ncs.lnk.to/NWithoutYouAT/youtube
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