寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス

寝る前に5分でできるストレッチをご紹介します。
首と骨盤周辺を中心におこなって副交感神経を優位にできるようにしましょう。
痛みのない伸び感で気持ちいいストレッチを心がけます。
身体をほぐして、眠る前の準備を一緒におこないましょう！

【オススメの視聴環境】
スマートフォンやタブレットは、ナイトモードで

【オススメのタイミング】
お風呂に入って、身体が温まった後

【オススメの頻度】
毎日、おやすみ前に

【シリーズ】
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:26 おしりのストレッチ（大殿筋）
●ポイント：膝を抱え、痛くない範囲で伸ばす。

2:07 骨盤から背骨周辺のストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋・大胸筋など）
●ポイント：無理のない範囲でひねり、目を閉じてゆっくり呼吸する。

3:48 太もも前から股関節のストレッチ（大腿四頭筋・腸腰筋）
●ポイント：身体に力みが出ないよう、ゆっくり伸ばす。

5:35 首の付け根のストレッチ（後頭下筋群）
●ポイント：頭の重みを両手の親指にかけ、軽く上を向く。

6:45 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋など）
●ポイント：伸ばしにくい場合は、少し斜め下にむけて倒す。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
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#グロング#寝る前のストレッチ#寝る前5分

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

前田 修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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