ボディビル大会に向けた減量を開始して約2ケ月の背中のトレーニングです。
広背筋下部を狙ったベントオーバーローイングから始めて、ドリアンローイング、ベンチサポートダンベルロー、デッドリフト、ロープーリーの5種目で、僧帽筋も含めた背中全体の立体感を作る事を目指して追い込みました。
そしてトレーニング後はポージングも撮って、その映像と減量前とを並べてコンディションを比較しています。
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▼目次▼
0:00ベントオーバーローイング
2:40ドリアンローイング
4:37ベンチサポートダンベルロー
6:54デッドリフト
9:12ロープーリー
11:37ポージングチェックと減量前との比較
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15 Comments
今回のトレーニングメニューです。
ベントオーバーローイング
60kg×7
90kg×6（ここまでがアップ）
120kg×9
120kg×9
120kg×9
ドリアンローイング
80kg×10
80kg×10
80kg×10
ベンチサポートダンベルロー
※＋は上体を起こすチーティングの数です
片方32kg×8＋2
片方32kg×7＋2
片方32kg×6＋2
デッドリフト
140kg×2（アップ）
180kg×6
170kg×6
150kg×7
ロープーリー
50㎏×11
50㎏×10
50㎏×10
※インターバルはデッドリフトが4分位、ロープーリーが2分位で、それ以外は3分位取りました。
かっこいい！
Sugoi 👏💪👍
前回より絞りが加速してる気がします🎉バキバキ😊❤背中トレは苦手なので動画嬉しいです😊
ベンチサポートローイングは骨盤前傾に見えますが、位置は意識されていますか？ご教授頂ければと思います。
広背筋下部がほぼ意識できずとりあえずいつも加藤さんの真似をしてます。
2ヶ月で質感すごく良くなっててプロは凄いなと感じました😂
相変わらずトレーニングが上手すぎです！
ドリアンローイングEZバー使うの目から鱗でした！自分はストレートバーを使うと肘の内側が痛くなってしまうので、EZバー試してみます！
左の上半身、ほぼ戻ったように見えますね。
すごい、ホントに！
重量エグいなー
腱板術後のトレーニングには見えない…
カトちゃんさんやっぱ強い、、、😮
お疲れさまです、わかりやすい動画でした、ありがとうございます‼️👍️
フォーム綺麗だから目で見てるのに脳でなく身体が理解する😲
背中は苦手なので参考になります😊
デッドリフトがかなり苦手で、脚、背中部位に合わせてのやり方、重量もなかなか伸びず、どう行うのがいいか時間があれば動画にしてもらえると嬉しいです！
パーソナル受けてみたいんですがやってますか？
1度のトレでどんくらいの時間を使うんですか？