ここでは、大学のフットボール選手と GSP アスリートのチュマ アワナ、デマーカス ロイド、ケレオン メレル、マイク ウィザースプーンが、リーブス トラップ バー デッドリフトとチェーン ディップを含むスーパーセットを実行しています。 それぞれについて簡単に説明しましょう。 リーブス トラップ バー デッドリフトは、ファンクショナル マス ビルダーの最高の時期の 1 つであるため、頭からつま先まで機能的な強さとサイズを構築するための私の頼りになる動きの 1 つです。 ウェイトが重心に近いため、スナッチ グリップ デッドリフトよりも安全な (そしてオーバーロードしやすい) オプションと考えてください。 トラップ バーのハンドルを保持する代わりに、アイアン グリップ スタイル プレートのプレート ハンドルを保持します。 この広いグリップは、背中上部、トラップ、広背筋、グリップと前腕を爆破すると同時に、動きに過負荷をかけ、下半身にかなりの緊張を生み出すことができます. Reeves Trap Bar Deadlifts の 7 つのメリットと、10 以上のバリエーションの詳細については、コメント内のリンクまたは略歴の記事全文をご覧ください。 ディップに関しては、ターゲットとする筋肉に関係なく、最適な生体力学とディップのポジショニングを表すヒップ ヒンジとわずかな前傾に注目してください。 上腕三頭筋をターゲットにしようとして過度に直立したままにしようとすると、肩甲上腕関節の位置が悪くなり、肩に重大な問題が発生する可能性があります. 上腕三頭筋をより活性化する前にターゲットにしたい場合、または最初に上腕三頭筋のプレスダウンまたはスカル クラッシャーを使用して事前に疲労させます。 ディップ中はコアをくぼませることに集中し、わずかなヒップ ヒンジで前かがみになり、肩を後ろに固定し、肘の関節角度を約 90 度にします。 個人が腕立て伏せを実行したり、ずさんな姿勢で列を曲げたりすることは決してありません（または問題の動き）。同じ概念をディップに適用することができ、また適用する必要があります. 私のワークアウト中にディップを行うのはこれが初めてだったので、少し練習が必要でしたが、新しい手がかりがあれば、全体的にはかなりうまく処理できました。 LINK IN BIO の記事全文でディップの適切なフォームとテクニックの詳細を読むか、下のコメント欄にリンクをコピーして貼り付けてください。 #deadlifts #deadlift #deadlifting #powerlifting #trapbar Reeves Trap Bar Deadlifts の詳細については、コピー ペースト リンクをご覧ください https://www.advancedhumanperformance.com/blog/make-the-reeves-deadlift-better-with-the-trap-bar . . ディップの適切なフォームとテクニックの詳細については、記事の全文をバイオまたはコピーペーストのリンクでお読みください https://www.advancedhumanperformance.com/dipsyouredoingthemwrong .
Add A Comment