【ベントオーバーローの正しいやり方】
00:16 〜フォーム説明、足幅は腰幅、手幅は肩幅よりやや狭め
00:36 〜上体を45°にするのが機本姿勢
00:43 〜脚の付け根に向かって引く
【角度での違い】01:02 〜
01:13 〜上体の角度を深くした場合、背中の厚みを狙ったトレーニングになる
02:12 〜状態を深くした場合の注意点、腰の負荷が増大するので難しい
（最初はベーシックな角度で練習するのが良い）
【ベントオーバーローの注意点】
02:40 〜背中が丸まって目線が下がらないように
03:43 〜回数を重ねると状態の角度が高くなってしまう、ポジションキープ
04:04 〜脇が開き、肘が広がってしまわないように、脇を閉めて、肘を閉じる。
【ポイント】
03:00 〜腕をしっかり後ろに引っ張る
03:20 〜腿裏とお尻でしっかりと姿勢をキープ、重心は踵
04:26 〜おさらい
04:58 〜まとめ
正しいフォームで行えば、背中の広がりも厚みも狙える非常に友好的な種目です。
まずは軽い重量から、正しいフォームの習得を目指しましょう。
質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！
お答えさせていただきます！
#背中筋トレ初心者
#ベントオーバーロー
#正しいフォーム
9 Comments
※休憩時に簡単に見返せるレクチャー動画です！『他の背中種目』もぜひ💪
https://www.youtube.com/playlist?list=PL6zUxT6DDKKZzxbwzoW7ubfQyPaHKdmbB
腰痛持ちで上体を倒せない場合はどのようにして厚みを狙えば良いでしょうか？
45度くらいでも十分刺激は入るのでしょうか。
初見だけど、めちゃくちゃわかりやすいな。
話し方もハキハキしててすごく伝わりやすいし、動画の時間も長すぎず丁度良い。それでいて要点だけはしっかり抑えてる。
なにより明らかにナチュラルで素晴らしい体の持ち主。
初心者の人は格好つけたユーザーの動画見るのもいいけど、こーゆー人の動画を見て学んだ方が絶対に伸びるよ。
NGが分かりやすいw
自分は回数重ねると反動付けてしまいます
あ、傾斜があるスミスマシンでやってます
わかりやすい！
背中のやり方よく分からなかったのですが、この動画を見て細かいところまでよく分かりました！
これから実践してみたいと思います！！
0:17 0:37 1:14 2:37 2:57 3:22 3:40 4:18 4:28
同じホームで逆手でも広背筋に効かせることが出来るのですか？
わかりやすい説明ありがとうございます!!
この種目は何セットすれば
宜しいのでしょうか？