【アスリートは歳を取るほど強くなる】パフォーマンスのピークに関する最新科学

最大酸素摂取量（VO2MAX）と最大心拍数の目安を簡単に測れるサイト
https://nujonoa.com/calculation-of-vo2max/
※数値はあくまで目安です※

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たとえば、30歳、安静時心拍数50の場合
VO2max 56.1=最大心拍数187

この【最大心拍数】に0.81をかけることで【高強度】の運動負荷がわかります。

最大心拍数187×0.81=151.47

つまり、トレーニング中に【151bpm（拍/分）以上】の心拍数をキープすれば【高強度】と呼べます。

計算がめんどくさい場合は自動的に計算してくれるランニング腕時計がおすすめです！
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※摂取方法はどんな形であれＯＫとのこと（フルーツゼリー、スムージー、カプセルなど）※

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【引用参考文献】
①アスリートは歳を取るほど強くなる: パフォーマンスのピークに関する最新科学
ジェフ・ベルコビッチ　著
https://amzn.to/3b4QN8o

②GOOD TO GO 最新科学が解き明かすリカバリーの真実
クリスティー・アシュワンデン　著
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【解説内で登場した関連動画】
↓ジャックダニエルズ博士の賢いトレーニング理論↓

↓プロテイン補給のゴールデンタイムは存在するのか？↓

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【目次】

00:00 【４１歳のアメリカ代表ランナー】メブ・ケフレジギ
01:52 【３つの理由】なぜ歳をとっても第一線で活躍し続けられるのか？
02:09 ①トレーニングの簡略化（メンテナンスプラクティス）
04:38 【効率的】なトレーニングがさす本当の意味
06:30 ②タンパク質とゼラチン
09:13 ゼラチンはおすすめ！？
10:17 ③チャンキング
10:48 【試合の流れを読む方法】リオネル・メッシの秘密
12:46 【ネイビーシールズ】特殊部隊工作員の合言葉
13:23 秘密のトレーニング理論【ポラリゼーション】
16:46 まとめ

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【収益の寄付先】

～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 https://www.nippon-foundation.or.jp/what/projects/2020corona

コロナ寄付プラットフォーム
https://www.furusato-tax.jp/covid19/

iPS細胞研究基金
https://www.cira.kyoto-u.ac.jp/j/fund/

※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※

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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。

対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）

・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方　
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等

※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。

↓私の思い↓
https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76f03c1f1

↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com

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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】　知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！

ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）

https://lots-of-views.xyz/

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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に

【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走

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