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0:00 オープニング
0:48 ストレッチ
1:27 筋肉を動かす練習
2:51 ラットプルダウン
5:41 シーデッドロー
6:54 ダンベルローイング
7:53 バックエクステンション
9:02 おしまい
28 Comments
ちゃんちーさん、バッチリ分かりやすい✨
いつもありがとう😆
最近ジムに通い始めて動画拝見してますがラットプルダウン等背中に効いてるなっていう感じがなく腕に筋肉がつきそうな感じで抵抗があるのですがそういうものなのでしょうか、、？😢
最近ジムに行き始めたんですが、マンツーマンではないので動画を見て学んだりしてます！背中トレで腕にも効いてしまってたのですが、気をつけることがすんなり理解できました！教え方と伝え方がすごく分かりやすいです！ありがとうございます！！
3:29
手首につけているグリップ？はどこで変えますか？😮
プルダウンの時、腰が痛くなってしまうのですがそりすぎなのでしょうか。上を向くのどうしてもそらないとできないのでそってしまっているんですがそらないほうがいいですか？
自分と体型が全く違うから参考にならないだろうとスルーしてたチャンネルです。間違ってました💦めちゃくちゃわかりやすい解説で丁寧な説明ありがとうございます。トレーナー無しで一つずつフォーム見直しているので本当に助かります!
背中をストレッチすると肩コリが緩和されます。というより肩コリの原因が肩甲骨の凝り固まりではないかと。
背中トレしようとして親指を痛めてしまった原因が分かりました。ありがとうございます。
ちゃんちーさん大好きです！
教え方もお上手ですしビジュアルもリスペクト！！！
同じ低身長女性として参考になりすぎる
バックエクステンションの高さ調整ずっと悩んでました、助かります！！！！！！
同じグリップ欲しいです、、、
YouTubeでここまでわかりやすく明確な動画、他にないと思います…🥹
これ見てからラットプルダウンしたら、初めて「背中に刺激きた！！！！」って実感できました😂早く見ればよかった！ありがとうございます❤
マシーン初心者女子です、私のラットプルは腕に効かせていた事が判明しました😂自宅でイメトレして後ろからの動画をとったら凄く背中の筋肉が寄っていて感動‼️これをラットプルで実戦してきます‼️ありがとうございます
ラットプルのコツ初めてわかった！！！！
大感謝です♪
筋トレを始めて一カ月、毎日マシンでトレーニングしでした、ラットプルダウンのやり方をここまで詳しく解説してくださりありがとうございます♪
この動画参考にラットプルをやってみたらすごく背中に効くようになりました！腕も肩も痛くない😂嬉しい！
グリップ買いました！今日から使い始めています。いつかグリップを使う時に気を付けることや、どこに気を付けて使えばいいのか教えていただけたら嬉しいです。🥰
今日まさにラットプルダウンやって肩やられてしまいました😂 先にちゃんちーさんのこの動画見てから行けばよかったです😢 1234すっごいわかりやすかったです！
グリップ購入しました
肩トレ頑張ります💪
すごく助かります……😂
字幕あるのもありがたいです!ジムで見ながらやりやすい
この方の説明上手 背中トレ動画色々みたけど一番わかりやすい
7:42
ラットプル始めて半年経ちました
最初の数ヶ月はこの動画何回も見て家で練習して実践してを繰り返してました
4ヶ月目くらいから背中が筋肉痛になるように
そして最近背中に筋肉がついたおかげか巻き肩が良くなって、肩こりや腕の痛み、背中のコリをあまり感じなくなりました！！
本当に感謝です
これからも続けます
凄く参考になります。初心者ですが頑張ろーと思えました！
初心者なので とってもわかりやすくて助かります。ありがとうございます♪登録しました。