動画で使用しているパワーグリップはこちら
パワーグリップ
ベントオーバーの効果的なやり方をご紹介します。
背筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングです。
バーベルを使ったトレーニングをはじめてみたい方や、
運動の経験が少ない方でも取り組みやすい内容になっています。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
※バーベルの重さは自身の筋力に合わせて、軽めの負荷からはじめましょう。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】
○ワンハンドローイングの効果的なやり方
○広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】
○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 ポイント① 前傾姿勢の角度は45°
●ポイント：バーベルを持たずに上半身を45度の前傾姿勢でキープできるか確認する。
1:23 ポイント② 太ももとおしりで身体を支える
●ポイント：かかと重心でおしりを後ろに下げ、太ももとおしりに力が入るか確認する。
2:19 ポイント③ バーをお腹に引く
●ポイント：太ももの上を擦るようなイメージで腕全体を後ろに引く。
3:21 実践
●ポイント：バーベルを持たずにフォームを確認する。負荷は軽めから始める。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○シーテッドローの効果的なやり方｜背中に効かせる3つのポイント
○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】
○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
○【チューブトレーニング】肩・腕・背中を鍛える筋トレ3種目
○懸垂（チンニング）の効果的なやり方｜背中をしっかり鍛える方法
○ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方
○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】
○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】
○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方
○広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】
○寝ながら背中のストレッチ【8分間】
○背中のストレッチ【6種目】
○バーベルスクワットのやり方｜正しいフォームを解説
○バーベルカールの正しいやり方｜腕に効かせる3つのポイント
○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
#グロング#ベントオーバーロー #ベントオーバーローフォーム
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
Tweets by GronG_JP
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。