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【関連動画】
前回の動画
バーベルローの角度やフォームによる違い
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“トレ友増やそうプロジェクト！”も今回の動画でなんと第４５弾となりました！
今回は前回に引き続き、むずかしい背中のエクササイズ、
・バーベルロー（バーベル・ベントオーバー・ローイング）
をご紹介します。
今回の動画はバーベルローを攻略するためのヒントになればとクライアントさんとyoshiのフォームを比較した動画となっています。
この動画からなにかヒントを少しでも得てもらえたらと思います。
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曲
On A Journey-14494
アーティスト
Erica Lynn Deskins | Ral del Moral Redondo
23 Comments
Dさん、Eさんが特に顕著に出ているかと思いますが、総じて言えるのは、皆さん二頭ないし、前腕の関与が大きいかなというところですかね。
腕でバーを挙上させている、バーが垂直ではなく、斜めに動いているのがいい証拠かと思います。
広背筋のストレッチの違いですかね。
後は、重心と軌道ですね。
もうすでに正解コメント出ちゃってるんで、違う観点から言わせてもらうと、クライアントの皆さんは背中反りすぎですね。ベントオーバーだからこそ安心だけど、デッドリフトでこのフォームだと怪我しますね。あとEさんは足広げすぎなので膝が伸びちゃってますね。これもやめた方が良いと思うのですが如何ですか？
肘からの腕(前腕)が垂直に上がっている👍
クライアントAさんは「腕だけの力で引いて、上まで挙げた」、yoshiさんは「背中で引いて、結果、上まで挙げた」
クライアントBさんは「肩→肘→バーべルの順で挙げている」、yoshiさんは「肘→バーベルの順で挙げている」
クライアントCさんは「バーベルと体の距離が少し離れている」、yoshiさんは「バーベルと体の距離が近い（＝重心が近い）」
「挙げる時に、体をちょっと前に動かすという動作をしていない」、yoshiさん「その動作をしている」
クライアントDさんは「脛が地面に対して、垂直ではない」、yoshiさんは「地面に対して垂直」
「降ろす時に下ろし切っていて、力が全部逃げてる感じ」、yoshiさんは「完全には脱力していない感じ」
クライアントEさんは「背中で重りを感じず挙げてる」「やや足幅広め」、yoshiさんは「背中で重りを感じて挙げてる」「足幅狭め」
という違いがあるような印象を受けました。
ストレッチと収縮ですかね？ヨシさんはしっかりギュッと収縮できてるように見えます！あとはクライアントさんは肩にも入ってるように感じました。Cさんが1番ヨシさんのフォームに近いと思いました！
またしても参考になる動画ありがとうございます。正直、自分のフォームを見ているようで辛い。cさんはかなり良いフォームに見えます。yoshiさんは体幹が真っ直ぐでブレてませんね。プレートの軌道も、ほぼ垂直に挙がっているように見えます。他の方はそのどちらか又は両方がコントロールできていないように見えます。あと極端に膝が曲がっている方もいました。見るとやるとは大違いですね。なかなかYoshi さんのようにはいきません。今回もありがとうございました。
これはかなり突っ込みどころが多い様な笑全て違うといっても過言ではない気もしますが。
【Aさん】
降ろすときに後ろに重心がかかってしまっていてストレッチ出来ず腕で降ろしているような状態。収縮は多少していると思いますが。
握りが甘い。かなり前腕を使って腕で動作している。前腕で降ろして前腕で上げている様な状態。
足幅がやや外側に向いてるのでもう少し内に入れてもいいかなという印象。
【Bさん】
足幅が外に向いている。
体が立ち過ぎているためストレッチ出来ていない。
挙げるときに反動を使っている。
【Cさん】
足幅がやや広い。
体の角度は似ているが後傾しているので広背筋を上手く動かせておらず腕で上げ下げしている状態。
【Dさん】
膝が曲がりすぎている。
後ろ重心で上半身下半身共に固定されていて腕だけ動いている様な状態。
【Eさん】
足幅が広くやや外側を向いている。
ボトムの時に負荷が抜け腕で支えている状態。
腹圧がかかってなく腰に負担がかかっているような姿勢。
脚の角度が違う。
やはりyoshiさんと違うところは皆さん後ろ重心になってしまっていてボトムでストレッチがかからない様な状態、引ききったとしても上手く収縮しない。腕で動作している様な印象を受けました。
あとは細かいところで握り、足幅も気になりました。
一概には言えませんがざっとこんな印象を受けました。
僕も見れば見るほど分からなくなってくる様な感じでしたが笑
ここを狙った結果このようなフォームになった。グッときました笑
まさにトレーニングの究極だと思います。そこを目指して頑張りたいと思います。
また動画楽しみにしてますね～！
広背筋に効かせるとはいえど、下腹部に向けてひくのは下から上へ。ていうのができてない人がおおい印象。
下から斜め上て感じ。yoshiさんはきれいに下から上に「重力をうまく使ってる」て感じ
クライアントさんは、ほぼ皆さん手前に引いてしまっていて、肩甲骨が正中に沿って上下の運動が大きくなってしまっていた様に思います。
広背筋がターゲットなので、肩甲骨下角の横移動、肩甲骨同士を引き寄せる動作が必要かと思いました。
いつも優しーーーそしてありがとうございます。
奥が深い、、
クライアントさんは、下ろしたとき力が抜けてしまってますかね？
使っている筋肉にせっかくかかっているストレッチがもったいない。
でしょうか。
ヨシさんは 月に今の身体を維持するのに、食事、筋トレ両方でいくらぐらいお金を使ってますか？
もし良ければ教えて下さい。m(__)m
上げ幅が少ない感じですかね？
欲張りではありますが、出来れば、クライアントさんが改善なさったフォームを観たいですね。ここまで上手くなったのか!?という成長した姿が観たいです。
前腕が垂直かどうか、という点が一番大きい違いにみえます。
全てのクライアントさんが後ろに引きすぎて広背筋にはいるポイントからずれてる感じがします。
猫ちゃんかわいいですね！スコティッシュかな。ふにゃふにゃしてそうw
姿勢保持の時にハム、臀筋をクライアントさんはうまく使えてないのかなぁ〜と見てて感じました。
センスが凄くいい
うーん 上手く言えないですが、クライアントさんは腕しか動いていないというか、yoshi さんのはおしり？も動いているというかストレッチしているというか
合っているかわかりませんがそこが気になりました。
そして自分も今までバーベルローイングで広背筋に効かなかった理由が分かったような気がします。
yoshiさんとクライアントさんとの違いで気になったのは、
・肩が動いているか
・バーベルが垂直に動いているか
でした。
こういう比較動画は正しく鍛えるのにとても参考になります。ありがとうございます！
クライアントさんはおもりに対して身体を後に引いて負荷を逃がしてるのに対してYoshiさんは重量を後背筋で迎えに行ってるのがわかります。ピンポイントで後背筋に不可がかかってるのがわかります。