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#ロンウィリアムズ #広背筋 #菱形筋
22 Comments
むしろ動画のように回転しないように、反対向きに回転させています。
右で引く時は左半身を上げるというか30度ぐらい回転させる感じ。
ワンハンドロウで回転してる奴みたことねーよ
ワンハンドロー苦手だからやらない
僧帽筋の主な働き：肩甲骨の内転、挙上、下制
広背筋の主な働き：肩関節の伸展、内旋
なので、ロンさんのこのダンベルローの説明は恐らく「いかに僧帽筋に効かせるか？」ということを言いたいのですね。
結構、大円筋の下辺りはワンハンドローで付いたかなって気がするんだけども。
ワンハンドロウが一番ピンポイントで片方の広背筋を意識できるし終わった後のパンプ感もある。正しく行えば効くと思う。
動画の様な状況もわかるし、更に言えばワンハンドロウは片方ずつという事で倍の疲労がある。
疲労がより強くなるという事はその後の種目のパフォーマンスにより悪影響を及ぼすのでよくないかなという面もある。
かなり重量を扱えるわりにマインドマッスルコネクションも感じやすいので良い種目とは思うし、結構やってましたけどね。
でも疲れるので苦手と言えば苦手だから、悪影響がちょいちょいあるならやらなくてもいいかなあと。
結局は腸骨に着くから骨盤が止まってれば良くないか？？
回転する原因は脚の位置かと思います。
背中トレ始めたばかりの頃
背中で引く感覚を初めて身につけられたのはワンハンドロゥだった記憶があるなぁ。
初心者がこの動画のタイトルだけを見てワンハンドロゥをやらずにいるのは勿体ないと思います。
ベンチに片手と膝をついてやるワンローは好きなのでよく取り入れてますね。
個人的にネガティブで効かせればいいので、SET後半であれば捻じってチート気味に上げるのも全然アリだと思ってます。
自分もやってると腰回りが張ってくる。理由がわかったよ。
ワンハンドロウで回転させちゃダメでしょ
確かに引くことによって
一体どこの筋肉を稼働させてるかは
不明瞭なとこあります
背中トレはほんまに
難しい
ワンハンドは手の置き場でひねりを抑えられますよね。例えばベントオーバーの姿勢で片手を膝の上か？膝の裏を掴む？
ワンハンドロウで肘を身体の位置まで引けなければ二頭筋に効くだけ
身体より上に引き過ぎれば三角筋後部に効くようになり背中の負荷が抜ける
ギリギリ身体の位置までの重量を見つけろ
と教えてもらいました
ワンハンドでの最大収縮は、思ってるよりかなり中途半端な位置になる。
大体引き過ぎて体幹に回旋の動きが出てるのに、気付きにくい。
両手なら最大収縮で自動的に止まるので分かりやすいのでは。
私も重量に対しての効きが弱い気がしてました
少なくとも私には府に落ちる動画でした
ワンハンドロウは引くより下ろす時の意識が大事じゃない？
別にいいんだけど、正面から見ると童貞を殺す服に見える(´･ω･`;)
ワンローの背中の可動域って意外と狭いですからね。
軽めの重量でストレッチを感じたとこで止めて、収縮を感じながら挙げるのが良い。
それか重めの重量で可動域飛び出てもいいので、ボトムで反動使ってトップは身体開いて、ネガティブをじわっと効かせるようにするか。
だからワンローって割と特殊な種目だと思います。
毎回思うけど絶対怒らない人でしょwすげー優しい顔してるw
毎回参考にさせてもらってます！