増量期の1日の食事を撮ってみました。
今回の増量は脂肪を付けすぎないようにバルクアップすることを目指した摂取カロリーを意識しています。
そんな僕の増量期のルーティーンとして、朝から夜まで口に入れた全ての飲食とサプリメント、この日に行った肩のトレーニング、そして寝る前の楽しみとして続けてる習慣を時間と共に撮影してみました。
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#肩のトレーニング
22 Comments
今回の肩のトレーニングは、前日に行った背中のトレーニングの筋肉痛が僧帽筋や三角筋後部に残っていたので、普段より種目数は少なめでした（普段は5～6種目行います）。
勤務時間や寝る時間は日によって変わりますが、月～土曜日は今回とほとんど同じルーティーンで過ごしています。
ささみ食いすぎて
本当食いたくない笑
いなばささみ飯。同じもの作って食べてみした！
美味しくてビックリです！！
ありがとうございます。
何年も前からかとちゃんさんの動画拝見させてもらっています！非常にいつもわかりやすく丁寧で参考にさせてもらっています！一つ質問させてもらいたいのですがよろしいでしょうか？ 自分はいつも胸トレの日はダンベルプレスを最初にやります。フラットで10回できるかできないかくらいを3セットやり、インクラインダンベルプレスも10回できるかできないかぐらいを3セットやり次に下部狙いでデクラインダンベルプレスを10回3セットやりその後にダンベルフライをやります。これも回数は10回ていどでフラット、インクライン、共に3セットずつやります。そのあとペックフライを10回3セット
ディップス10回3セットで胸トレを
やっています！時間にしたら1時間半ぐらいです。これはオーバーワークなのでしょうか？何かいいアドバイスがあればよろしくお願いします。長々とすいませんでした。
分かったことの一つがネギが好きだと分かりました(* ﾟ∀ﾟ)
アルコールも飲まれるとは意外でした！
二頭筋がすごいですね！
キッチンがおしゃれできれい。お嫁さんの努力の賜物ですね。
お酒、、、飲んでいいんですね😂無理して我慢してました、、
そんだけ、たんぱく質取ってお腹下さないんですか？
睡眠は１日何時間位とってるんですか？
お酒関係ないんだ…って感じでした^ ^
お酒を飲むならばビールが良いです。
私は、食べすぎで太りました。
ママさんの合いの手狂おしいほどすき
スプレータイプのオリーブオイルおすすめです。
非常に参考になるフル食動画ありがとうございます。プロテイン飲む量の少なさに愕きました。やはり食事からのタンパク質摂取が大事なんだと気付かされました。卵を多量に摂取することによるコレステロール値の上昇などはありませんか？
プロテインの飲み方がかっこいい。真似したいと思います。
トレーニングの重量も参考にしたいので記載して頂けたら嬉しいです！
幸せそうな家族みてると、ある意味で1番の成功したボディビルダーかもね。
初見ですが、なんか元気出ましたありがとうございます
増量でも超クリーン！
水めっちゃ飲むやん
思いの外炭水化物少なかった