背中の筋トレ種目『ロープーリー』で、効果的に背中の筋肉に効かせるためのフォームのコツについて解説しています。
背中のトレーニング全般に共通するポイントばかりですので、ぜひ他の種目にも応用していただければと思います。
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24 Comments
いち
ロープーリーをやっていてきいている分からなかったので勉強になりました。
動画の最後のやり方のやつは、肩甲骨を下制させた状態で肩甲骨を寄せると、僧帽筋にも広背筋にも刺激を入れることができると言うことですか？
足は大丈夫ですか～？
いつも参考にさせて頂いています。
引く時に、上半身はどれくらいまで後ろに倒しても良いのでしょうか？
スタートポジションの段階で体を前傾させてから引く方法は広背筋に効きますか？
公設乞食ジムにはこのマシンがありません。今夜もナマポが風呂目当てに群がってきています。どーしょうもない状況です。
体重バランスを意識してワークアウトを行ってください。
背中の種目でグリップを意識しないのは言語道断。
めっちゃ分かりやすい！！あざす！！！
ちょうど知りたいと思っていたところでした。ありがとうございます。
トレーニングウェアはどんなのを着ていますか？
蛍光色のものしか持っていないため、かっこいいのが欲しく参考にしたいです
ロープーリーは広背筋と大円筋にめっちゃくちゃ入る 僧帽筋はあんまり
こんなに分かりやすい解説を無料で聞かせてもらえるなんて、本当に凄い事だと思います。
動画をあげてくださり、誠にありがとうございます。
詳しく説明してくださり、ありがとうございます。
大変わかりやすかったです💛
1:50
2:40
3:10
3:37
7:57
すごいわかりやすいです。ありがとうございます。(≧∇≦)b
ロープリーの際の手幅についてなどわからなかったので、今回の動画ありがたいです‼️‼️‼️
厚みと広がり。
肩を下げると肩の広がり。
狭い手幅は、後ろに持ってきづらいから、どちらかというと僧帽筋下部＝厚み
手幅広いめで肩下げると広背筋きく。＝広がり
引いたときに顎を引く（引かないと首に余計な力がかかって、背中への効き目を阻害してしまう）
骨盤の前傾、収縮時は沿っているはず（縦にも横にも潰れた状態）
有益すぎるヨ〜。・°°・(＞_＜)・°°・。
骨盤は立てる。胸は張る。スタートポジションや戻す時に肘を伸ばしすぎない。
スタートポジは顎を上げる。引くときに顎を下げる。
膝を曲げておくとこ乙板は立てやすい。膝を立てすぎてバーが当たるなら足裏の位置を少し下げてあげる。