筋トレで筋肉痛になるための方法！筋肥大に効果的な刺激について【雑談動画】

GAPこんなピチピチで着る人初めて見たわ^ ^
でかすぎる。

奥さんも筋トレしてるんでしたっけ？

カトさんの奥さんは幸せやろなあ👍こんな優しい旦那さんと一緒にいれて

二頭筋のところの話すごく共感します！

私はダンベルカールを左右同じ重量でやっていて､利き腕である右腕は左腕よりも筋力があり力の使い方も分かっているのでフォームが安定し､翌日筋肉痛も来ます

しかし左腕は右腕と同じ重量を扱うとどうしてもフォームが崩れてしまい､体ごと持ち上げるようになってしまいます

そのため左腕は筋肉痛が来ないのですが､やはり左右で扱う重量を変えてフォーム重視でやるべきなんでしょうか？

何故今日は子供部屋で…

筋肉痛のコントロールまで１０年かぁ、１年の自分はまだまだやなぁ。

＞筋トレで筋肉痛になるための方法！

僭越ながら、講学上有力な見解を紹介しますと、筋トレで筋肉痛（遅発性筋肉痛）を感じたければ、ネガティブトレーニングを多用すればよいかと存じます。何故ならば、筋肉痛とは一種の炎症反応であるところ、これを脳が認知するほどの物理的な因子はエキセントリック収縮を伴う運動である旨の実証例が多数あるからです。

＞筋肥大に効果的な刺激について

もっとも、ネガティブトレーニングが必ずしも筋肥大の誘因ではないことも実証されています。身近な例だと、大半の競輪選手の大腿四頭筋は見事に肥大しているわけですが、自転車の運動はコンセントリック収縮が中心です。そして、彼らが競輪競技後筋肉痛を感知することは稀だそうです。

まとめますと、筋トレで筋肉痛になる方法は、ネガティブトレーニングを多用することである一方、これが必ずしも筋肥大の誘引になるとは限らず、筋肥大を目的とするならば、専らコンセントリック収縮を意識したトレーニングで十分である可能性がある、ということだと思う次第です。

失礼致しました。

質問です。二頭筋のトレーニングで2セット目あたりまでは、しっかり刺激を入れることができ痛いほど刺激も入りバーンも感じるのですが、それ以降刺激もバーンも１，２セット目ほどうまく入りません。そのような場合、セットをこなしても効果は薄いのでしょうか？

オールアウトについてです。
筋肥大を起こすにはオールアウトさせる事がとても重要だという記事を読みました。
そこで、種目数多め＋セット数少なめよりも種目数少なめ＋セット数多めにした方がオールアウトしやすいのでしょうか？
宜しくお願い致します。

いつも勉強させて頂いています。奥さんもビルダーなんですか？

背中（広背筋、大円筋、起立筋）だけ筋肉痛になった事が一度もありません　体質でしょうか？

肩の筋トレをやった翌日、僧帽筋が筋肉痛・・・・。がっかりです。

ケーブルプッシュダウンをする時に三頭筋当たりがビリビリと電流が走るような感覚があるのですが大丈夫ですか？

いつも参考になります！

奥さん声が色っぽ過ぎます(笑)

どこのコメントでも荒らしって沸くから嫌い。加藤さんの動画の話だけにしてほしい。

筋肉痛は筋肥大の充分条件でも必要条件でもないと思います。
初めてのトレーニングは筋肉痛を起こしやすい←新鮮な刺激だから筋肥大しやすい。
とは限らないと思います。

慣れてなくて上手く動けない筋肉は傷みやすいです。
意識することによって効いたから筋肉痛になるというよりは、むしろ、気持ち的にも肉体的にも無意識に運動した場合に筋肉痛になりやすいです。

ストレッチした状態で負荷がかかると筋肉痛になりやすいです。
レップス数が多いと筋肉痛になりやすいです。
時間が長いと筋肉痛になりやすいです。

↑
いわゆるパンプアップ的な運動が筋肉痛を起こしやすいです。

限界を感じてからの1レップス
が筋肥大をもたらすと考えているのは日本人だけです。

痛みを感じるのは筋肉の表面部分です。筋肉痛になったからといって、筋肉の深層部まで効かせることに成功したとは言えません。

短時間に身体が危険を感じるような安全な負荷をかけることがベターなトレーニングです。

長時間の、身体が危険を感じない危険な運動は限界突破には直結しません。

以上、通りすがりのドシロウトです。

女房はカトちゃんの3倍デカイはず

コナンくんが上腕二頭筋をガン見してる

初めまして！
筋トレ歴6年の(心臓持ちの)筋トレマニアと申します。

私も筋肥大については、筋肉痛が出るような筋トレは、筋肥大と大いに関係ある、と言う考え派の者です。

やっと私と似たような考えのお方に巡り会えた、と感無量で御座います。

三カ月ほど前から、知恵袋の筋トレトレーニングカテゴリーのほうで、筋トレ初心者さん限定で回答させて頂いておりますが、
私は筋トレの専門的知識(超回復理論やら、斬進性の過負荷の原則理論等々、)は皆無で御座いましたので、

その系の質問(筋肉痛と筋肥大の関係がらみ)に、「筋肉痛と筋肥大には関係あるよ！、筋肉痛が出るトレで合ってるよ！筋トレ頑張っいてね！」
みたいな回答を投稿したら、他の筋トレ上級者の方々から袋だたきみたいな感じで、さんざんな目にあってしまいました。

ちなみに、知恵袋の回答で、筋トレ上級者の面々を相手に、私も負けじ！と「筋肉痛論争」のケンカを皆様に売り、
なんとか、論破することも出来、質問者さんのベストアンサーにも選んでもらえました。
(最近は、筋肉痛と筋肥大関係の論争では、百戦錬磨になるほど、他の回答者様に鍛え挙げられました。)

話しがいきなり変わりますが、

動画の中でも、おっしゃられているように、
広背筋ってどんな種目でも、負荷乗せるのが難しい筋肉部位ですよねぇー、、
(他の筋肉部位は筋肉痛出ますが、広背筋は負荷乗せが難しく、よって負荷刺激を入れるのも
難しいので、よって筋肉痛にはなりにくいです。)

ちなみに私は、心臓病持ちのトレーニーですので、追い込む、と言う感じのトレはあまりしません、、

軽重量で負荷乗せの精度を磨き、その磨いた軌道コントロールフォームで、軽重量の負荷刺激を
筋肉にぶっこんでいます。(ちりも積もればなんとやら作戦)

※中重量までは握ります、がどちらかというと軽重量メインみたいな感じで、筋肥大を目指しています。