シーテッドローの効果的なやり方｜背中に効かせる3つのポイント

シーテッドローの効果的なやり方をご紹介いたします。
背中に正しく効かせるためのポイントも3つ解説しています。
少しのフォームの違いで、身体にかかる負荷は変化します。
動画を見ながら、効果的にトレーニングをおこないましょう。

初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回×2~3セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:12 見本動作

1:07 ポイント①：骨盤を立てる
●解説：広背筋は骨盤に付着しているので、最大限収縮できるような姿勢にする。

2:00 ポイント②：反動を使わない
●解説：体重ではなく、腕の曲げ伸ばしてウェイトを動かす。

2:54 ポイント③：最後まで肩甲骨を寄せる
●解説：背筋を最大限収縮させるために、肩甲骨を寄せる。

3:58 実践
●ポイント：反動を使わず、丁寧に背筋の力で引く。骨盤を立てて胸を張る。

5:14 まとめ

※トレーニング・マシン使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
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#グロング#シーテッドロー#背筋トレーニング

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

前田 修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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