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【目次】
00:00 オープニング
00:19 ダイエットのメカニズム
00:50 糖質制限のメカニズム
02:00 ケトジェニックダイエット
04:24 ローファットダイエットについて
04:54 体脂肪を減らす方法
05:19 具体的な食事の摂り方
05:46 ローファットにオススメの食材
06:18 低脂質ダイエットの落とし穴
07:03 トレーニング歴は影響する？
08:03 ケトジェニックにオススメの食べ物
08:36 お金をかけずにケトジェニックをする方法
09:42 鶏胸肉の効果的な食べ方
10:39 悪玉コレステロールが増える？
11:35 悪玉コレステロールはそんなに悪くない？
12:28 ケトジェニックと低脂質ダイエットの組み合わせ
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#ケトジェニックダイエット
#ローファットダイエット
#筋トレ
38 Comments
普段の食事がローファットみたいな感じなので後は糖質をコントロールすれば体重調整出来るので楽です
ケトはずっとというわけにもいかないし、油をしっかり摂るのが意外と大変なので難しく感じました
ケトジェニックは食費が馬鹿ほど掛かるから、ローファットの方がお財布にも優しい
これだけインフレが加速してもお米の値段が変わらない…農家の皆様感謝！！
質問です！！身長176cm体重89kgで週5でトレーニング、朝HIITを取り入れてダイエット、バルクアップする予定です。ケトやらローファットやら色々あって何からしたらいいのかよく分かりません！！とりあえずひたすらHIITとトレーニング繰り返してけばいいのですか？
食料自給率の観点からもローファットの方が良いと思いますね。現実に戦争が隣の国で起きている状況があり、自国の主食をきちんととる必要はあると思います。
ケトン体は身体を酸性にするのでアルカリ性食品を毎日沢山摂らないと尿酸値が凄く上がる。
糖質少なめ脂質摂る
ケトとローファットの交互が長く続けられる。
体重落ちるのはケト。でも筋肉も落ちる。
ローファットは即効性はない。
けど、筋トレの重量も落ちずに続けられる。
結論、
ゆるく交互に続けていくのが、長続きのコツだと思う。
そもそもなんで、ローファットかローカーボになるの？両方摂取しつつ、アンダーカロリーにするのが一番ストレス少ないんだけど、だめなの？
農耕民族から米を盗るなんて！！魚から水を盗るようなものなんじゃないのか！！！ってわけでローファットです。
ケトは筋肉量の維持以前にケトン体になると体臭がキツくなるからそれで速攻やめた、普通に大会とか出ない人はローファットが1番楽だしなにより食費に相当差が出る
体臭がきつくなる時点でケト絶対やらない
職業上、頭働かなくなるのはまずいから、ケトジェニックは無理やねんなー笑
ケトはハードルが高い。
一般的な食生活がおくれないというデメリットはでかいよ。
ケト中に脂質足りてないなってときはサラダにマヨネーズか糖質0のドレッシングかけまくって食べるか糖質の少ない生クリームのんでます、生クリームはなんかちょっと不安だけどw
ケトジェニック初めてやった年、MCTやエゴマ油をたくさん摂った結果悪玉コレステロール増えて健康診断引っかかったことを思い出しました。笑
ビタミンを摂ればよかったんですね…
おやつつまんで悩んでたけど、低脂質ってお腹がすきやすいんですね‼️ちょっと安心した🥺
ケトやりたいけど、いかんせんお金がなかかっちゃうから貧乏な自分はローファットです…
ご飯食べないで毎日ステーキ食べれば
いいんですかね〜
ケトは空腹感はないけれども、食べることが好きで太った人は口がかなり寂しく感じますね。
同じカロリー量だとケトのほうが圧倒的に食べれる量は少ないので・・・
お腹は減っていないが口に入れたいという不満足感との戦いでした。
え、ケトはタンパク質とりすぎたらダメなんですか？
2017年に医学雑誌「Lancet」に「脂肪の摂取量が多いほど死亡リスクは低下する」という論文が発表されました。
その論文では他に、炭水化物は摂取量が多いと全死亡リスクを上昇させるとの内容がありました。
脂肪カットはほどほどがいいのかなと思いました。
ケト中は胸肉よりもモモ肉ということか、ただ私は体脂肪が高いのでもともと体に脂肪があるんだから脂質の摂取を増やさなくてもいいのかな？
なにやればいいかわからん
いつもお世話になってます。
長期的にダイエットしてます。9月までにあと4kg減量頑張ります！
ケトやってるけど、痩せません。ちゃんと計ってはないですが6.3.1は守ってるし、カロリーも基礎代謝を超える量は摂取してないと思います。ケトチェッカーも毎日数値がまばらで1週間経過しました。飲み物は水か烏龍茶です。
ローファットと糖質制限を混ぜ合わせたダイエットではダメなのか？
どっちをやればいいのか、どうやればいいのか？の疑問が消え、とても やる気が出ます。
低脂質・低糖質の切り替えの話は面白いです。
素晴らしい動画をありがとうございます。
医療のデータは短期的に見て効果があっても長期的に見ると副作用の方が大きくなる場合があります。たとえば食事制限ダイエットをやると細胞が飢餓状態に陥り逆に太りやすい体質になってしまう。目標の体重までいったと安心して食べ始めると大リバウドしてしまうなどです。皆んな自説の優位性を語るときは期間を切り取ったデータを使い副作用については一切触れないので気をつけましょう。
ケトジェニックやローファットの割合は性別関係なく一律で問題ないんでしょうか？
朝食に低糖質パンとくるみパンを食べる日でどっちがいい具合にトレーニングできるか比べてみたらくるみパンのほうが調子がよかったです
ローファットからケトに切り替えたら、腹は減らないし、体重は落ちるし、どんどん絞れていったな
でもケトはローファットと比べて金がかかる
こいつらは体を壊してでも体を作りたい奴等だろ。全く参考にならない
何よりケトは体臭臭くなるからそれだけでもケトはやめた方がいい
ケトジェニックはどうしてもEuDKAになるかもと考えてしまう…
A5牛を扱ってる肉屋さんで、牛脂を分けて頂き、スープにしていました。
口内、食道がどうしても気分が悪く辛いのでケトは継続できません……。
ケトに入るまで耐えたことありますが試紙テストで3週間弱もかかったので地獄でした。
VLCDは圧倒的に体重が減る。
思ったより筋肉が落ちなかった。
ケトも脂肪の減りは後半になればなるほどめちゃめちゃ早い。あとドライな仕上がりになる。ただ思ったより筋肉が萎んだような気もした。
ローファットは肌がかさついたり
食欲をコントロールしづらい気がした。
ケトの時よりも全然カロリーを取ってないけど、体重の減りは遅かった。
以上、サンプル数1の実験結果でした。
（VLCD→P 100g F5g C 120g)
10日で8.5kg減った。意外と筋肉も残った。184cm 88kg→79.5kg
（ケト→ 2600kcal PFC 3.5:6:0.5)
3週間 91→86kg
（ローファット 2000kcal PFC 6:3:1）
1ヶ月 95→91 ゴムみたいな鶏胸肉に嫌気がさしたのと、食欲がコントロール出来ずキレ食い。91→94kg
動画で解説をぜひ聞きたいです！
ローファット一択
ケトは一般人がやることじゃない