ショルダーサーキット – アーノルド・シュワルツェネッガーの「ロスト」ワークアウト

新しいブリード フィットネス スタジオが、肩をポンポンさせるトレーニング方法を紹介します。 優れた三角筋を開発するには、重いプレスが必要ですが、さまざまな種類のラテラル レイズを使用した持久力トレーニングも必要です。 ここでは、アーノルド・シュワルツェネッガーとスーパースターのビリー・グラハムが、アーノルドが最初に米国に来たときに行っていた昔ながらのワークアウトを紹介します. ここでは、「ラックのアップ アンド ダウン」ラテラル レイズ サーキットをご覧ください。少なくとも 15 回の繰り返しで処理できる軽量の重量から始め、女性の場合は 2.5 ～ 5 ポンド、5 ～ 10 ポンドの増分を使用して次の重量に進みます。男性用。 したがって、15 担当者で 15 ポンドから始めて、次のセットは 12 担当者で 25 ポンド、35 x 10-12、45 x 8-10 で、5 ポンド単位でラックをバックアップして担当者を増やします。 40×8-10、35×10-12、30×12、25×15、20×20、15×25、10×30、5×40-50 に戻ります。 これは、体重の変化以外の「セット」間で休憩なしで実行する必要があります。 呼吸をコントロールし、動きと同期させます。 トラップをリラックスさせ、前腕を簡単に握ることができます。内側の三角筋がほとんどの作業を行っているため、前腕はすでに十分に機能しています。 Grigoriy Batiyenko によるデモンストレーション