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    ローボリューム高頻度で行うべき？ナチュラルの筋肥大のコツとその理由【筋トレ】



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    49 Comments

    2. ああ on

      ナチュラルでIFBBプロ目指してる長谷川浩久選手も取り上げて下さい（笑）

    9. Y Youtube on

      色んな理論あるよね、こうした方がいいってのはいっぱいある
      情報が盛りだくさんになってるから
      俺は凝って考えるのを辞めて好きにトレーニング始めました。
      その結果最近のトレーニングが高頻度トレーニングになりました。
      何よりもたくさんトレーニングできるので楽しいです。

    10. AZZ on

      ハイボリュームはユーザー向けって事なのか。
      一部位週一回ってよく言われてるしやってる人も結構いるけどどうなんだろうか。

    11. スバル on

      日本のナチュラルのトップ選手はほぼみんな一部位週一回だからほんとトレルーティン悩む

    14. 、伊地知 on

      ナチュラルでプロ目指すって強調してる時点で他のプロの人はみんなステロイド使ってることを示唆しているように聞こえるのはなぜだ

    16. カルロス on

      1週間1部位のプロスプリット法がこれほどまでに一般会員のトレーニー、あるいはスポーツの補助トレとしてウエイトトレーニングをしている人たちにまで広まってしまったのはフィットネス系の雑誌とインターネットによる映像によるところが大きい。
      情報化社会、インターネット全盛の2020年になってもドラッグユーザーのトレーニング法がこれほどまでフィットネス界に影響を与えてきたのか、というのが理解できます。
      だからこそ、こういったナチュラルの人向けのトレーニング法の希少性価値ということで高くなるわけですが。

      ドラッグユーザーがトレーニング法を記事にしたりインタビューに答えたり映像でアップする前に一言『私はドラッグを使用していますのでナチュラルの人向きではありません。』
      煙草の健康害悪告知のように断り文句を入れてくれさえすれば状況はこれほどまでに酷くはならなかったし誤解を与えることもなかったでしょう。
      現状では多くのドラッグユーザーが自身のトレーニングを動画やものすごい高重量の拳上動画等あげてはいますが、肝心の核心部分をボカシてしまっています。

    17. しらたま on

      要は高頻度で高重量低レップ低セット、全身を鍛えられるBIG3メインて事ですかね
      ユーザーは筋たんぱく合成のスイッチが入りっぱなしになるから週一部位でも充分だけど
      ナチュラルは最大でも48時間でスイッチがオフになるのでその前にトレしなければならないと

    22. チョコモナカ on

      筋トレって残酷だよな…
      ある程度技術を必要とするスポーツなら週一回でも続けていれば徐々に成長する。
      筋トレの場合、週一回なら結構早い段階で限界が来る。
      各部位週2回ぐらいやって週6で筋トレしてって考えると、最早トレーニング量は趣味の域を完全に超えている感じがしてきたので、最終的に週二回二分割に落ち着いてしまった。

    24. セバスチャン井上 on

      結局対象筋をフルで使えないとこの低ボリューム高頻度は成り立たないから
      そこにたどり着くまでにはこれまで同様の努力が必要。

    26. sea on

      がむしゃらに追い込むのはテストステロン分泌に有効だからやるんであって、
      どんなトレーニングもテストステロンにはかなわないというエビデンスからきている
      有効なテクニックの一つだよ。

    27. あつ on

      ジム始まったら、どうせ筋力落ちてるから実験としてスクワット、ベンチ、ナローベンチ、ショルダープレス、アームカール、懸垂(ストリクトとバタフライ)、バイク(高負荷)をメイン１セットで毎日します。怪我するかな？

    28. 重箱の隅をつつく on

      マッスルハウスジムのパーソナルのトレーニング動画を見たことがあります。内容は例えばベンチプレスの場合、マックスからのドロップセットで10セットを行うといった感じです。それを各部位ごとに何種目か行うため、合計では何十セットにもなります。これは常識的には明らかなオーバーワークのように思われますが、マッスルハウスジムのオーナーの身体と実績は皆さんご存知の通りです。（ちなみに、マッスルハウスジムは近所ですがチキンな私は門戸を叩けずにいます。）

      私自身は山本義徳さんの書籍を教科書にトレーニングを行っているため、基本的にはトリガーを狙って利かすことに重点を置いています。（サディークやリープリースト大先生の動画を見た後だと高強度ハイレップスになってしまうのが悩みの種です。）

      ただ、肩や胸など部位によっては遅筋優位で、むしろハイレップスのほうが発達しやすかったりします。個体差はあるにせよ、通説的に全ての部位において高強度ローボリュームが向いていると結論付けるのではなく、部位によってはむしろ鬼の追い込みをかけなければいけない…というのが本当のところかと思います。したがって「部位によるんちゃう？」というのが私の意見です。

      長々とすいません。

    30. Ken A on

      ナチュラルでもテストステロン量の個人差がすごいからやり方って難しい。
      友達に筋トレとかしてないし仕事もデスクなのにかなり筋肉あるやつがいるけど、20代前半で髪の毛が悲惨なことになってて、ああこいつナチュラルでテスト多いんだろうな…っておもったわ。

    33. gucchi ta on

      意味がわからない

      ボリュームとは何を指してるのか
      頻度とは何を指してるのか

      意味がわからない

    34. 齋藤康晴 on

      肝心要なところは秘密なんですねw
      何を持ってローボリュームなのか。高頻度とはどれくらいでやっているのか。
      話していない。

    36. ぷく on

      凄く基本的な事で、一番大切な事かと思いました。
      柔軟性と安定性・・・。なるほど〜。
      今まではただがむしゃらにトレーニングしてましたが、四十代で怪我のリスクも高いので、より大事だなぁ・・・と思いました。
      頑張ります！

    42. gucchi ta on

      100キロを10回×3セットをやめて
      130キロを6から8回を10セットって
      どういうことですか？
      なぜ重量が上がったのにセット数か増えるんですか？
      これを低ボリュームになぅたというんですか
      本当に意味がわかりませんのぇ教えて下さい

      筋肉翻訳さは返事をくれない人ですか？

    45. MJou8 on

      だがしかし、bro splitのJBBF選手の方がでかい。おれも高頻度のdr mikeとかが提唱してるトレやったけど、むずい。慣れるまでは(効かせるのがうまくなるまでは)これでいく。

    46. shin fujii on

      この人は1~2年前までナチュラルでしたが今は普通にPEDを使っているんですよね。最近の動画だと身体はもちろん声もかなり変わってビックリです！いずれにせよ僕のお気に入りのユーチューバーです👍

    48. brandon.d.hendrickson on

      そもそも何時間もトレーニング出来るって事は対象筋に効いて無い事でしょ。それにやたら高重量で追い込んでいる感じの人居るけどそれって本当に主導筋だけに効いてます?主導筋を限界までに追い込むのに補助筋も限界まで使ってのトレーニングは非常に効率悪いし一体何処のトレーニングしてるんですか?って思いますね🧐

    49. 田 on

      正直自分のやりやすいトレーニングが1番筋肉も成長するし体も疲れないからやりたいようにやればいいと思う。

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