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yoshi式トレーニングプログラムの全容（エクセル）
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【関連動画】
第１回 ナチュラルトレーニーのトレーニングでは回復のマネージメントが重要（強度、ボリューム、休養）
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【筋トレ仲間（トレ友）増やそうプロジェクト！】
ドーピングをしないドラッグフリーなトレーニング仲間を増やしたいです（ナチュラルトレーニーを増やしたい）。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回はナチュラルトレーニングセミナーの第二回
yoshiのトレーニングメニューのご紹介です。
ただやみくもに毎回毎回ハードトレーニングをしたからといって“継続的に進化”していくわけではありません。
自分の身体と相談し、身体の声に耳を傾けてトレーニングを計画的にやっていくことがキーとなってきます。
そんなことに目を向けた私yoshiのトレーニングの分割や内容、スケジュールをご紹介しています。
参考にしてみてください。
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その他たくさんの動画アップしてあります！
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厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
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ボッコボコの腹筋が欲しい！（腹トレ編）
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31 Comments
yoshiさんみたいなかっけぇ大人になりたい
身体締まってますね〜 こういう大人になりたい。
フムフム、前回の続に( ..)φメモメモ
声かっけぇ
自分はボディメイクのトレーニングからパワーリフターに転向しましたが、yoshiさんのトレーニング解説は非常に参考になります。
ボディメイクのトレーニングをやり始めたきっかけがyoshiさんでした。
トレーニングに対する考えもとても勉強になります。
ありがとうございます。
スクワットの次の日にデッドリフトをされていますが、下半身の疲労が残った状態でデッドリフトされてるのですか？
すごい！！
週でのセット数は15前後が筋肥大に良いという研究データあるみたいです。
8日で2回なら20セット以内が良さそう
yoshiさん、これってセミナーでお金払わないといけないレベルのお話ですよ😅👍
肉体と精神が充実している男は懐が深く大きいですね‼️
ありがとうございます🙇
初心者と中級者のメニューが違いますが、初心者と中級者の判断はどこですればいいでしょうか？
強度とボリュームを
下げたら
4分割とか
5分割のオフなしでも
いいと思いますか？
例えば4分割は
8日で一部位15set以内で
収めてやってみようと思ってます
ダブルスプリットを必ずしも勧めないと言いながらも、キチンと自分のルーティーンを紹介するところが好感が持てますね。
また、本当に当たり前の事なんですが、ラックの占有時間に対する配慮の喚起など、本当にありがたいです。
混んでる時間、空いてる時間と言う考えもありますが、混んでる時間に長時間占拠する人間は滅多にいませんが、空いてる時間帯は空いてるのをいい事にとんでも無い長時間占拠する人とかいて、その時は諦めて帰ります。
これが最近流行りのアクティブレストと言うヤツですね（笑）。
めちゃくちゃ丁寧に作られてる動画や…
筋トレ関係ないけど髭のセットの動画をあげて欲しい‥‥
前回に引き続き、貴重な経験則と知識をお話いただき、ありがとうございます。
トレーニングに対しての考え方や姿勢についても改める良い機会になりました。
以前は、yoshiさんがお話されていたように負のスパイラル（切羽詰って目先の数字にこだわっていた）に陥っていたのですが、気分がグっと楽になりましたし、目標が明確になりました。
ナチュラルのオッサントレーニーにとっては本当に参考になるお話しです。
いつもありがとうございます！
大変参考になりました✨ボリュームと強度、部位のサイクル、自分なりにスケジュール化してみたいと思います💪🏻✨次回の動画も楽しみにしています🔥
いつもありがとうございます。
3on1offで8日間で各部位2ヒットとありました。
これは、8日間のうち6日はジムに行くということですか？
スクワットとデットリフトで占有してる人、結構います。。
プルとプッシュで2分割して
奇数日は胸肩（前）三頭大腿四頭をアップを除いて1種目2セットずつ。計4種目8セット
偶数日は背中肩（後）二頭ハムをアップを除いて1種目2セットずつ。計4種目8セット
月水金は肩（中部）を追加
1セット目は8レップ狙い、2セット目は同じ重量で出来るだけして15秒レストしてまた出来るだけする。
日曜日は必ずトレ休んで子供と遊ぶ
こうしたら1回のトレが30分から45分で終わって、1回のトレのボリュームが低いから筋肉痛がほぼなくて、突発的な休みが入っても週で見ると必ず全ての部位してるから罪悪感ない
ヨシさんの豊富な知識と経験で、僕のトレの方法どう思いますか？
「回復」をなめていましたね。年齢がいってくるととても大事です。
強度とボリュームの関係、とても参考になりました！！
大変参考になりました！前回の動画で週に15セットが効果的と知って、胸では何の種目がいいのだろうと悩んでました。でもこれからは記録取り種目とパンプ種目で分けてやっていきたいと思います！
私も現在、胸、背中、脚は週3回ずつ２４セット、肩腕は１８セットほどで組んでいます。種目としてのインターバルは4分ずつで、間に別種目を行うスーパーセットで70.80分ほどで終わらせています。
昔は３０セット以上組んでいましたが、効率よく少ないセット数で追い込める様に努力しています。
ちなみに記録取り種目の重量は減量期は維持に努めるといった感じでしょうか？
とても参考になりました！自分は非線型ピリオダイゼーションを取り入れていて、今日は5RM前後が限界の重量、次のトレーニングは10RM前後、次は15RM前後が限界のようにして、体が慣れないように負荷を変えています。トレーニングボリュームは個々で最適解を見つけるのが1番ですよね。一つ質問なのですが、肩の次の日に背中や胸、背中や胸の次の日に腕をトレーニングして回復は追いついてますか？
プレゼントのエクセルの表解凍できませんよ。
教えて下さい。今通っているジムはスタートラックやノーチラスのマシンが豊富で、インクラインプレスやマシンプレスがあるのですが、メインや記録取り種目にするのはダメなのでしょうか？やはり、基本はフリーウエイトなのでしょうか？
めちゃくちゃ参考になります！！筋肥大させて～！！
コアラさんもこんな感じのトレーニング内容でしたね。
winzip体験版の使用期間が終了したためwinzipをご利用いただけません と、なりエクセルがひらけません。
ご確認していただけると幸いです。
またwinzip無しでダウンロードできる方法があれば、教えていただきたいです。
記録取りの種目の順番は定期的に変えているのでしょうか？
遅いコメント失礼します。10レップ10セットのジャーマンボリュームトレーニングを行っていますがジャーマンボリュームトレーニングについてはどう思いますか。