ゼロからヒーローまでのローイング ワークアウト プラン – 8 列目 – 低および高 12 分

低強度で 2 分間、その後高強度で 1 分間を 4 回漕いで、少しスパイスを加えます。 🌟 私のプランの紹介をまだ見ていない場合は、ここでチェックしてください: https://youtu.be/ZTWfRP-2d0U 🌟 🚣 ROW 8: 12 分 – 20spm で 2 分 / 低強度、その後 30spm で 1 分 /高強度 x 4🚣 ウォームアップ: 4 分 ワークアウト: 20spm で 12 分 – 2 分 / 低強度、その後 30spm で 1 分 / 高強度 x 4 ペースガイド: 2K+18-20、その後約 2K+2 以上 努力/RPE: 5/10 と 9/10 のスピーチ: トレーニングが続くとさらに難しくなります ⁉ 私が Concept2 を履いていないからといって心配しないでください。 マシンは異なりますが、ワークアウトのデザインは同じです。 あなたのマシンで私と一緒に漕ぎ、ストローク速度と強度に関する私のガイダンスに従ってください。 ⁉ ‼ 2K ペース情報 ‼ 2K ペースガイドに慣れていない場合: 1 2000 メートルのタイムトライアルをできるだけ速く漕ぎます (そうできるほど健康な場合)。 2 最終タイムを 4 で割ると、500 メートルを漕ぐ平均時間が 2K ペースになります。 3 たとえば、2000 メートルを 8 分 24 秒で漕いだ場合、2K トレーニングのペースは 2 分 06 秒になります。 4 ガイダンスに基づいて調整します (たとえば、2K+18 は 18 秒遅くなるという意味です)。 📚 チャプター 📚 00:00 導入 02:48 ウォームアップ 08:01 メインワークアウト – 12 分 – 低強度 2 分、その後高強度 1 分 x 4 ☕ コーヒーを買ってください: https://www.buymeacoffee.com/rowalong 🔔 購読詳細については: https://www.youtube.com/@rowalong?sub_confirmation=1 ➡️ Patreon になる: https://www.patreon.com/rowalong チャットしてください! =============================== 👥 – Facebook: https://www.facebook.com/groups/rowalong/ -ウェブサイト: https://www.rowalong.com #hiit #indoorrowing #rowingmachine #burnカロリーs 参考までに、RowAlong は以前は PDP でしたが、2020 年に名前が RowAlong に変更されました。